世间万物，唯有美食和爱不可辜负。有多少人在美食面前丢失了原则，“最好一口”成为了一个代名词，代指我吃到吃不下才为止。

虽然美食是生命之光，但总是吃撑了可不是件好事，吃太多，肥胖的问题容易凸显出来，长期吃太饱，可能会生出很多病来，这些问题可能饿一饿就好了。

  那么哪些病是冲出来的呢？关于如何健康饮食，此文也给出一些建议，不妨收好了，吃对了，身体才会更好。

  01、这些病是“撑”出来的，饿一饿就好了？看完又涨知识了

  老年痴呆

  吃得太饱会诱发大脑中纤维芽的细胞生长因子，这种生长因子会促使脑动脉硬化，导致脑部血管血液循环不畅，营养物质减少，损伤脑组织和脑细胞，影响脑神经的正常运转，引发老年痴呆。

  胰腺炎

  吃得太饱会给胰腺带来伤害，经常吃大鱼大肉会增加胰腺的负担，大量喝酒会对胰腺产生刺激，导致急性炎症，引发疼痛和呕吐。

  肾病

  体内所产生的废物会由肾脏排出，如果吃得太多，经过肾脏的物质就会增多，无形当中给肾脏增加负担，尤其是酒精饮料，高蛋白食物，咸菜等食物，都会对肾脏造成损伤。

  胃病

  摄入体内的食物需要胃部慢慢消化，胃容量是固定的，消化需要的时间也是固定的，如果吃太多，胃就会被撑大，需要花更多的时间来消化，久而久之会增加胃部的负担，导致胃病的发生。

  神经衰弱

  很多人到了晚上吃得非常丰盛，这种饮食习惯很可能导致晚上吃太饱，影响消化功能，大脑皮层因此刺激而产生兴奋，容易让人睡不着觉，久而久之会出现神经衰弱的问题。

  肥胖

  吃得太饱会导致大量的热量摄入，身体无法及时消耗会合成脂肪堆积在体内，诱发肥胖，身体肥胖是诱发疾病的元素之一。

  冠心病

  饮食中摄入大量热量会导致血液内的胆固醇含量升高，诱发动脉硬化，冠心病等心血管疾病，还会让血液变得浓稠，诱发血栓，引起心梗等。

  综上所述，上面这些疾病都和饮食没有节制有很大关系，所以不要觉得吃太多消消食就行了，顶多就是长点肉肉，其实危害比你想象的更大。

  02、不想吃太撑，试试4个小技巧

  吃饭速度放慢，细嚼慢咽

  如果吃饭习惯了狼吞虎咽，很可能肚子吃饱了，大脑还没有接收到吃饱的信号，所以吃饭时要放慢速度，做到细嚼慢咽，充分咀嚼食物，对于消化也有帮助。同时还可以延长进食的时间，容易控制进食的食量，每顿饭吃七分饱对健康更有好处。

  提前准备好固定的食物

  很多人控制不住自己的嘴巴，很难准确判断自己到底吃了多少食物，可以提前通过分餐的方式来准备固定量的食物。

  根据每个人的食量来准备食物，可以控制自己的进食量，避免吃太多，也能够避免准备的食物太多，造成浪费。

  把握好吃饭的时间

  用餐时间要固定规律进餐，有助于配合肠胃系统的节律性，早晨6:30~8:30午餐11:30~1:30，晚餐18:00~19:00。用餐时间最好不要超过20分钟，不然很难把握到是否吃饱。

  吃饭要专心

  在吃饭时要集中注意力，不要看手机等电子设备，不然容易引起肠胃不适，还不容易把握食量，不知不觉就会摄入大量的食物。

不管哪类人群，每顿饭都要吃到七分饱到八分饱，根据自己的食量和感觉来判断，不要吃太多，长期吃太饱会带来健康问题，正确饮食身体才会更健康。