不想伤肾，这几种喝水方式要避免

  日常生活中，不少人都是在感受到口渴之后才会主动喝水，然而专家表示：等到口渴才喝水？晚了！

  健康人体内在失去250~500ml体液之后，身体尽可能地在短时间内恢复水平衡。当大脑的中枢收到血液变浓、细胞内液容量变少，以及细胞轻度坍塌的信息之后，就会启动“补水”神经冲动，最终产生口渴的感觉。

  等到口渴再喝水很容易造成身体脱水，而脱水导致失去1%体重的体液时，很容易有头痛、心情烦躁等表现，如果长期水摄入量不足还会增加心脑血管疾病问题，也会引起便秘，肾结石，胆结石，高血压，尿路感染等疾病的可能性。

  除了不要口渴了才喝水以外，运动时或运动之后喝水，要避免。

  运动过程中身体各个器官都在发生调整，比如心肺功能增强而胃肠功能会减弱，这个时候如果大量且快速地喝水，很容易使胃部水潴留，引起胃痛、胃胀还有恶心等不适，肾脏与心脏的负担也会加重。

  运动后体内的钠会随着汗液排出体外，这时大量饮水却不注意及时补钠的话，很容易引起低血钠症，严重的时候甚至还导致脑水肿和肺水肿，损伤大脑和肺部功能，造成死亡。

那么运动的时候究竟该如何喝水呢？

  建议在运动前1-2小时内饮用400~600ml液体，并且做到分次喝而不要一次性喝完。若运动时间超过一个小时，还应该及时补0.5-0.7g/L的钠。

  另外一边吃饭一边喝水也不健康。

   北京协和医院消化内科主任医师李景南表示：吃饭时喝水会影响肠胃功能，包括直接影响胃肠道初级消化功能。

  李景南主任指出，饭前半小时喝水的补水效果是最好的。饭前半小时人处于空腹状态，水在胃部的停留10分钟左右就会进入小肠，随后就会被小肠吸收而进入血液，可以完全的被人体吸收利用。

  正确喝水应该怎么喝呢？中国营养学会推荐喝水的四个最佳时间，分别是：每天清晨起床后，上午十点左右，下午三点到四点，晚上就寝前。

  每天至少喝1.5升的水，可以根据自己生活环境、饮食以及身体情况等酌情增减。水以白开水为宜，而甜饮料、咖啡、奶茶、浓茶等不能完全替代水。

  文章转自绿色通行申请《多喝水是养肾还是伤肾？劝告：不想伤肾，这3种喝水方式要避免》